【 取り組み】シェアリングネイチャーウェルネス
おすすめシェアリングネイチャー ウェルネス

ちょっとリフレッシュしたい時に〈森林浴のエクササイズ

なんだか落ち着かない時に〈自然とわたし

自然に元気をもらいたい時に〈空と大地が私に触れた

たっぷり自然を感じたい時に〈感覚の輪


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『空と大地が私に触れた~自然のマインドフルネス~』より

森林浴のエクササイズ
①空を見上げ、太陽を見つける。
②樹木が太陽のエネルギーを吸収し、糖分を作り出し、
 光合成によって酸素を補給していることをイメージする。
③深く呼吸をして自分の肺をこの森の木々が
 作り出した酸素でいっぱいにする。
 そして、自分が息を吐くたびに、木々たちへの
 お返しとして二酸化炭素を送り出していると意識する。
④自分と森が、呼吸を通してつながっていると感じる。


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『空と大地が私に触れた~自然のマインドフルネス~』より































自然とわたし
①自分の心をとらえる自然
 (樹木や石など)を見つけ、その前に座る。
②両手の力を抜き、手を膝の上に置く。
③①で自分が選んだ自然から、
 自分が惹 き付けられる自然の現象や特徴を探す。
④見つけるたびに、膝の上に置いた指を軽く押して数える。


 

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『空と大地が私に触れた~自然のマインドフルネス~』より




























空と大地が私に触れた
①自分が惹きつけられるものを見つける。
②自分の中心とその対象の中心を結びつけ、
 その対象の本質に触れ、
 それが自分の体の一部だと感じとる。
③自分の心の中に、観察した自然の本質と
 同じような力が生まれてくるのを感じる。
④その対象を、愛情を持って観察し、
 心を込めて次の文章の中にその名前を入れる。
 「○○○が私に触れて、その力をくれました」


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『空と大地が私に触れた~自然のマインドフルネス~』より

























感覚の輪
①リラックスして座り、
 目を閉じて、自分の体に意識を向ける。
②自分自身の体や、すぐ近くの生き物の
 音を聞きとる。遠く、また近く。
③目を開けて、1mの範囲にある草や石、虫に意識を広げ、
 自分がその一部であるような感覚を持つまで続ける。
④同じ方法で10mほど先の木々や草むら、
さらに離れた森や山や空まで感覚を広げていく。
⑤さらに50m、100m、もっと遠くまで自 分の感覚を広げていく。
                                                                 

その他のシェアリングネイチャーウェルネスは

『空と大地が私に触れた〜自然のマインドフルネス』をぜひご覧ください。

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