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ライフスタイル
コロナに負けない外遊び。ひとり時間にやってみよう
ひとり暮らしの方も、家族と暮らしている方も。
「ひとりの時間」はどんなことをして過ごされているでしょうか。
自然に癒されたり、自分を見つめたりできるような、おすすめの自然との過ごし方をご紹介します。
窓を開けて景色を眺めながら、お気に入りの一杯を飲む

【楽しみ方】



1 家の窓を開ける



2 窓の近くにイスをもっていく



3 お気に入りの一杯を窓の外を眺めたり、

音を聴いたり、風を感じたりしながらゆっくり飲む



~わたしの場合~



風が流れてきて気持ちいい!

鳥の声が聞こえてくると

なんだかおしゃべりしているみたい。



太陽の光が窓に差し込んで気分は

どこかのカフェにいるようです。



大切に大切に一口ずつ 

自分のお気に入りを飲む。



ちょっとした時間が

きっとスペシャルに変わります。

そして、外で飲むとよりおいしく感じてしまいます。



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自然の音を聴きながら、意識して息をする

【楽しみ方】



1 家の中で窓を開けて、家の外、

あるいは、木がある所や周りの人の気配を

あまり感じない静かな場所に行きます



2 座っていても、立っていてもOKです。

鼻から息をすって、鼻から息をはいてみましょう



*よりリラックスしたいときは、

鼻から息をすって、口から息をはくとよいです



~わたしの場合~



鼻から息をすって、鼻から(または口から)息をはいて

ちょっと窓を開け、外の音に耳を傾ける。

車が動く音の先に、聴こえてくるのは遠くに風のおと。

サワサワサワ、ゴーッ、スー

自分の息をする音が聞こえてきます。



繰り返し鼻から息をすって、はいて

木を見てみると、ゆったりと木が揺れています。

上の方は大きく揺れ 下の方はどっしりと。



すって、はいて

鳥たちがにぎやかにおしゃべりをしています。



すって、はいて

だんだん心が落ち着いてきます。



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裸足になってみよう

【楽しみ方】

→ネイチャーゲーム 〈裸足で歩こう〉から



1 裸足になります



2 自然の中を歩きます



3 ひなたと日陰の温度の違いや風・草の感触を感じます



4 太陽の暖かさを足の裏でキャッチします



~わたしの場合~



イスなどを出して座って、

裸足になって座るだけでも気持ちがいいですよ。

慣れてきたら、芝生などの上に座ります。



裸足になります。

寝転んで足を上にします。



足首をまわしたり、

足の指をグッパーグッパーして動かしてみたり、

風はどこからくるでしょう。

足で感じてみましょう。



太陽に足の裏を向けてみてください。

暖かさを感じますか?



歩いてみます。

はじめはゆっくり歩きます。



かかとを地面につけ、

つま先に向けてゆっくり足を地面につけていきます。

そして、足裏全部を地面につけたら

その足に体重をかけていきます。



この歩き方をすると、

危ない物があっても予防につながります。



ゆっくりゆっくり歩きます。

なんだかいつもと違う感覚がしてきます。

足の感覚はどうですか?

靴のときと何か違うでしょうか。



慣れてきたらいろんな場所を歩いてみましょう。

場所によって感じ方が変わってきませんか。



感触、温度を感じると、

どんどん歩きたくなるかもしれません。



自分が歩く音、風の音、周りの音

顔など全身に風や太陽があたる感覚

足裏以外にも身体のいろいろな場所で

五感を使って感じる

「今、ここにある自然」



もしかしたら、

その場で座って寝転びたくなるかもしれません。

自分の感覚を大切にしましょう。



わたしは、裸足で歩いていると、

今、私は地球を踏みしめている

そんな風に感じてきます。



*周りに危険なもの(ガラスの破片など)がないか確認してからやりましょう。

*歩くときに危険なものを踏まないように気をつけましょう。

日記変わりに〈わたしの暦〉をやってみる

【楽しみ方】

→ネイチャーゲーム〈わたしの暦〉から



通勤時間に、ちょっとした散歩に



1 まわりの自然を五感で感じ取ります。



2 落ち着ける場所に座って、

今の自然を自分なりの言葉で表現します。



~わたしの場合~



いつも職場と家との通勤は徒歩。

少し歩くだけで、

自然に対して気づくことは日々違うものです。



わたしは七十二候が書かれている手帳に、

その日、自分が気づいた

〈わたしの暦〉を記入しています。



日々の変化にも気づき、

1年前と比べてみると違いがあったり

共通点があったりしておもしろいです。



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仲間を誘ってみる

友だちと自然の中を歩く、

自然を見ながらおいしいものを食べる。




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ひとりの時間を大切にするのと同じくらい

仲間との時間は大切ですよね。


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今はなかなか集まれずに

リモート飲み会が主流のようですが、

ぜひ集まれる日が来たときは、

いろんな人と接して、

考えや思いをわかちあっていきたいですね!


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kaminosawa03 (2).jpg上ノ澤 千尋 かみのさわ ちひろ

ネイチャーゲームトレーナー



北海道のほぼ真ん中、美瑛町に暮らしています。毎日家から職場まで歩くわずかな時間に自然の変化を探すのと、自然の中での瞑想が最近の楽しみです。ネイチャーゲームでは地域の会(富良野)で活動をしています。一般の方も大歓迎です!