【楽しみ方】

１　家の窓を開ける

２　窓の近くにイスをもっていく

３　お気に入りの一杯を窓の外を眺めたり、

音を聴いたり、風を感じたりしながらゆっくり飲む

～わたしの場合～

風が流れてきて気持ちいい！

鳥の声が聞こえてくると

なんだかおしゃべりしているみたい。

太陽の光が窓に差し込んで気分は

どこかのカフェにいるようです。

大切に大切に一口ずつ　

自分のお気に入りを飲む。

ちょっとした時間が

きっとスペシャルに変わります。

そして、外で飲むとよりおいしく感じてしまいます。

【楽しみ方】

１　家の中で窓を開けて、家の外、

あるいは、木がある所や周りの人の気配を

あまり感じない静かな場所に行きます

２　座っていても、立っていてもOKです。

鼻から息をすって、鼻から息をはいてみましょう

＊よりリラックスしたいときは、

鼻から息をすって、口から息をはくとよいです

～わたしの場合～

鼻から息をすって、鼻から（または口から）息をはいて

ちょっと窓を開け、外の音に耳を傾ける。

車が動く音の先に、聴こえてくるのは遠くに風のおと。

サワサワサワ、ゴーッ、スー

自分の息をする音が聞こえてきます。

繰り返し鼻から息をすって、はいて

木を見てみると、ゆったりと木が揺れています。

上の方は大きく揺れ　下の方はどっしりと。

すって、はいて

鳥たちがにぎやかにおしゃべりをしています。

すって、はいて

だんだん心が落ち着いてきます。

【楽しみ方】

→ネイチャーゲーム　〈裸足で歩こう〉から

１　裸足になります

２　自然の中を歩きます

３　ひなたと日陰の温度の違いや風・草の感触を感じます

４　太陽の暖かさを足の裏でキャッチします

～わたしの場合～

イスなどを出して座って、

裸足になって座るだけでも気持ちがいいですよ。

慣れてきたら、芝生などの上に座ります。

裸足になります。

寝転んで足を上にします。

足首をまわしたり、

足の指をグッパーグッパーして動かしてみたり、

風はどこからくるでしょう。

足で感じてみましょう。

太陽に足の裏を向けてみてください。

暖かさを感じますか？

歩いてみます。

はじめはゆっくり歩きます。

かかとを地面につけ、

つま先に向けてゆっくり足を地面につけていきます。

そして、足裏全部を地面につけたら

その足に体重をかけていきます。

この歩き方をすると、

危ない物があっても予防につながります。

ゆっくりゆっくり歩きます。

なんだかいつもと違う感覚がしてきます。

足の感覚はどうですか？

靴のときと何か違うでしょうか。

慣れてきたらいろんな場所を歩いてみましょう。

場所によって感じ方が変わってきませんか。

感触、温度を感じると、

どんどん歩きたくなるかもしれません。

自分が歩く音、風の音、周りの音

顔など全身に風や太陽があたる感覚

足裏以外にも身体のいろいろな場所で

五感を使って感じる

「今、ここにある自然」

もしかしたら、

その場で座って寝転びたくなるかもしれません。

自分の感覚を大切にしましょう。

わたしは、裸足で歩いていると、

そんな風に感じてきます。

＊周りに危険なもの（ガラスの破片など）がないか確認してからやりましょう。

＊歩くときに危険なものを踏まないように気をつけましょう。

【楽しみ方】

→ネイチャーゲーム〈わたしの暦〉から

通勤時間に、ちょっとした散歩に

１　まわりの自然を五感で感じ取ります。

２　落ち着ける場所に座って、

今の自然を自分なりの言葉で表現します。

～わたしの場合～

いつも職場と家との通勤は徒歩。

少し歩くだけで、

自然に対して気づくことは日々違うものです。

わたしは七十二候が書かれている手帳に、

その日、自分が気づいた

〈わたしの暦〉を記入しています。

日々の変化にも気づき、

１年前と比べてみると違いがあったり

共通点があったりしておもしろいです。

友だちと自然の中を歩く、

自然を見ながらおいしいものを食べる。

ひとりの時間を大切にするのと同じくらい

仲間との時間は大切ですよね。

今はなかなか集まれずに

リモート飲み会が主流のようですが、

ぜひ集まれる日が来たときは、

いろんな人と接して、

考えや思いをわかちあっていきたいですね！